Forløb for voksne

Hjælp til mental sundhed og mindre stress

Kvinde, 41 år

“Jeg har udviklet mig meget. Og jeg har oplevet en forskel i min adfærd. Jeg ved hvordan jeg skal håndtere stressede situationer nu, og det er jeg meget taknemmelig for. Før da gik jeg bare i panik, når det skete… Men nu har jeg strategier og værktøjer som kan hjælpe mig.”

Kvinde, 18 år

“Jeg har lært meget igennem kurset. Det er jeg meget taknemmelig for. Der har været plads til at jeg kunne åbne op.”

Kvinde, 18 år

“Når jeg møder op, så ved jeg at der er nogle andre, der har de samme følelser, og jeg ikke er alene om det.”

Kvinde, 41 år

“Jeg har mærket efter, særligt følelsesmæssigt, hvad jeg har brug for. Og givet mig selv flere pauser, når man har behov for det, i stedet for bare at blive ved, fordi man føler at man skal. Mange af mine frustrationer er stoppet, fx når man ikke kan sove, eller ikke kan nå noget.”

Kvinde, 48 år

“Jeg er begyndt at lytte mere til mig selv, at mine tanker og mine følelser også har betydning.
Der har været så meget åbenhed, og rummet har været trygt, så man har kunnet dele svære ting. Så man kan se, at man ikke er alene om tingene.”

Mand, 22 år

“Før havde jeg meget uro og jeg havde nogle ting, som var meget svære – og nu føler jeg, at min uro, den er der ikke længere, og jeg har øvelser der kan hjælpe mig, hvis den kommer.”

Kvinde, 48 år

” Jeg har prøvet at skabe mere ro for mig selv i hverdagen og anerkendt mine egne følelser. Tak for at have været så søde og også åbne, fordi det er virkelig rart at vide, at man ikke er den eneste der går og føler og tænker sådan. Det kan man virkelig godt tro, så her går det op for en, at det er man slet ikke”

Kvinde, 25 år

“Jeg er meget glad for de øvelser jeg har fået, de har hjulpet mig meget. Jeg har været meget glad for kurset. Det har gavnet min hverdag.”

Mand, 26 år

“Jeg vil gerne takke mig selv for at have lyttet til, at jeg havde brug for hjælp eller sådan brug for en eller anden ændring. Og så selv at have taget ansvar for at få det gjort og have været her, gøre noget ved det. Det er jeg glad for at have gjort.”

For dig der oplever tegn på stress og belastning

Åben og Rolig er for dig, der oplever tegn på stress og ønsker mulighed for at styrke livsglæden og den mentale sundhed. Du kan deltage på et Åben og Rolig-forløb, hvis du er bosat i en af de nedenstående kommuner og har en henvisning gennem egen læge.

Hvad er tegn på stress
Stress kan se forskelligt ud fra person til person, og der kan være mange forskellige årsager til, at vi oplever at være belastede i perioder af vores liv

Typiske tegn på stress er:
- Udtalt træthed og manglende energi
- Manglende overblik og glemsomhed
- Svært ved at sove eller vågner tidligt
- Hovedpine, hjertebanken, spændinger, maveproblemer
- Ændringer i humøret, fx mere irritabel eller trist
- Mindre overskud socialt
Hvad laver man i forløbet?
Forløbet rummer:
- Både individuelle samtaler og gruppesessioner
- Gruppen består af 10-15 personer
- I mødes ugentligt i gruppen, i enten 5-uger eller i 9-uger i alt
- Derudover har du to personlige samtaler med psykologen, der er faciliterer forløbet
På forløbet arbejder I med:
- Temaer i relation til stress – som Kroppen, Tanker og følelser og Samvær og relationer
- Du får viden om stress og erfaring med værktøjer og praktiske øvelser, som du kan bruge i hverdagen
- Meditation er ét værktøj til at undersøge strategierne på i forløbet – og det er ikke en forudsætning, at du har erfaring med meditation på forhånd
Hvordan tilmelder jeg mig?
Åben og Rolig for voksne over 18 år udbydes i forskellige kommuner i Danmark
- For at deltage på et fysisk forløb skal du have en henvisning fra din læge
- Som en start inviteres du til en afklarende samtale med den kursusansvarlige psykolog, hvor I finder ud af, om Åben og Rolig er det rette tilbud til dig
Se her hvilke kommuner der udbyder Åben og Rolig
Hvad kan jeg selv gøre?
Hvis din kommune ikke udbyder Åben og Rolig, kan der være hjælp at hente andre steder

Oplever du høje grader af stress? 
- Der kan være flere steder at få adgang til kompetent hjælp og evt. behandling, fx via din kommune eller arbejdsmedicinsk klinik
- Du kan også kontakte dit pension-/forsikringsselskab eller fagforening – her kan også være hjælp at hente
Oplever du begyndende og mildere grader af stress? 
- Måske oplever du ikke alvorlig mistrivsel, men mildere grader af stress i en periode
- I de tilfælde kan det være betydningsfuldt at have lidt ekstra opmærksomhed på forhold, der kan forebygge stress og øge trivslen i hverdagen.
- Det kan fx være ved at have fokus på den kropslige sundhed, søvn eller socialt samvær med betydningsfulde relationer
- Det kan også være, at der er kilder til stress, som du har mulighed for at justere på
- Ofte kan det være hjælpsomt at tale med en anden person om det, fx en ven eller kollega
Du er også velkommen til at se nærmere på vores samling af viden og værktøjer
Viden og værktøjer
Drop-in for tidligere deltagere
Flere kommuner tilbyder drop-in sessioner for tidligere deltagere på Åben og Rolig-forløb
- Hvis du har deltaget på et Åben og Rolig-forløb, er du velkommen til en drop-in session i den kommune, du er bosiddende i
- Til en drop-in session har du mulighed for at genbesøge Åben og Rolig-metoderne og møde andre tidligere kursister
Se her om din kommune tilbyder drop-in sessioner
Drop-in